Ademhaling en ontspanningsoefeningen

Een juiste ademhaling kan mensen positief veranderen. Je kunt hierdoor andere keuzes gaan maken en anders tegen het leven aankijken, positiever.Door zeer regelmatig ontspanning- en ademhalingsoefeningen te doen kun je beter met aandacht leven; je leeft minder van impuls naar impuls.

Oefening 1: 
zwaaien met je armen
Zwaai met je beide armen wisselend links en rechts om je middel. Tijdens het draaien adem je langzaam uit. Adem in na vier keer zwaaien en tijdens de volgende vier zwaaien adem je weer uit.


Oefening 2:
kindhouding
Ga op je knieën zitten en buig je bovenlichaam naar de grond toe, je hoofd tussen je (iets gestrekte) armen. Adem langzaam vier tellen in en langzaam vier tellen weer uit.


Oefening 3:
affirmaties (geschikt voor het slapen gaan)
Ga ontspannen zitten of liggen. Zeg hardop of in jezelf, in deze volgorde:
´ik ben heel rustig en ontspannen´
´mijn armen en benen voelen erg zwaar´
´mijn hele lichaam voelt erg zwaar, van top tot teen´
´mijn hart klop rustig en regelmatig´
´mijn ademhaling is rustig en ontspannen´
´ik ben heel rustig en ontspannen´


Oefening 4:
basisoefening meditatie
Ga ontspannen zitten of liggen. Komen er gedachten in je op, besteed er dan geen aandacht aan. Concentreer je op je ademhaling: voel hoe de ademhaling als een vloeiende beweging door je lichaam stroomt. Leg je handen onder op je buik en adem in naar je buik toe adem daarna weer rustig uit.


Oefening 5:
spanning van je af laten glijden
Deze oefening is ook erg geschikt om onder de douche te doen.
Stel jezelf voor dat je onder een waterval staat. Het verse stromende water neemt alle zorgen mee, spoelt al je zorgen weg. Eerst voel je dat je hoofd ontspannen wordt, daarna je nek en schouders, je armen, borst, buik, rug, bekken, benen en ten slotte je voeten. Alle zorgen, alle spanning is samen met het water weggespoeld.