 Wil jij graag meer zelfvertrouwen, je weerbaarder voelen, leren omgaan met belemmerende gedachten en gewoontes, diverse klachten?
ACT is een zeer effectieve en fijne manier om te werken aan jezelf: meer zelfvertrouwen, minder piekeren en meer rust in jouw hoofd. Wat is ACT therapie ACT (Acceptatie en Commitment Therapie) houdt zich bezig met gedachten, gevoelens en gedrag. Deze vorm van therapie zorgt ervoor: dat je leert omgaan met gebeurtenissen die op jouw weg komen en dat het jou gaat lukken om te focussen op wat voor jou écht belangrijk is. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je worstelt met negatieve gedachten, pesten, onzekerheid, angsten, verdriet, vermoeidheid ...... Je wilt dat het er niet is of dat het zo snel mogelijk voorbij gaat. Alleen kost dit ontzettend veel energie; het is een soort van zwemmen tegen de stroom in. Bij ACT draaien we deze situaties om en gaan we met de stroom mee, zonder dat het jou energie kost. Je hoeft niet meer te worstelen met al die nare emoties en gedachten; je gaat rust ervaren. Je loopt diverse processen door en met de juiste begeleiding kom je erachter dat het moeiteloos gaat. Je ervaart meer rust in je hoofd, je hebt meer zelfvertrouwen, je bent weerbaarder en je staat meer ontspannen in het leven. Met als gevolg: minder klachten. Het doel van ACT Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat cliënten die ACT therapie hebben gehad meer tevreden zijn over de kwaliteit van hun leven. Dankzij ACT hebben ze meer rust in hun hoofd, kunnen ze beter omgaan met diverse situaties en omstandigheden, krijgen ze meer zelfvertrouwen, zijn ze weerbaarder en zitten ze daardoor beter in hun vel. Voor wie Zowel kinderen, jongeren als volwassenen zijn gebaat bij ACT-Therapie. De methode kan ideaal aangepast worden bij iedere persoon en situatie.
0 Comments
 HYGGE 🔥 Wat is dat? Hoe spreek je het uit? Weet je: het maakt niet uit; hygge is iets dat je voelt. Een gevoel van je veilig en prettig voelen. Lekker in je vel, ontspannen, behaaglijk, op tijd je rust nemen en genieten van de momenten (of ze nu klein of groot zijn). Weten dat je goed genoeg bent; oké zijn met jezelf en je omgeving. Omring jezelf met mensen bij wie jij je fijn voelt, terwijl het af en toe ook heerlijk kan zijn om even alleen te zijn. Het is daarom fijn als je een plekje voor jezelf hebt waar even lekker kunt lezen, niets doen, genieten van een warme drank. Een plek waar jij je rustig en veilig voelt. Het hygge gevoel creëren we door een gezellige en behaaglijke omgeving, leren omgaan met spanningen, onrust, leren omgaan met nare gedachten, troost bieden en ontvangen. Genieten van eenvoudige dingen en situaties. Genieten van de kleine geluksmomenten en het negatieve achter je laten. Er stil bij staan wat er allemaal goed gaat, hoe klein of groot het ook mag zijn: dankbaarheid. Rust in je lichaam. Rust in je hoofd. Hygge: zo eenvoudig kan het zijn. Hyggecoaching zorgt voor meer rust in je hoofd, meer zelfvertrouwen, je veilig voelen, meer weerbaarheid. Bij hyggecoaching gebruiken we diverse materialen en gesprekstechnieken. Bijvoorbeeld met behulp van coachkaarten (zoals Schatgravers en KompasVinder), creativiteit (tekenen, moodboards maken, journallen), houten poppetjes - de gevoelsverkenners - om de situatie inzichtelijk te maken (want inzicht geeft overzicht en rust). We gaan op zoek naar Glimmers: De tegenhanger van triggers zijn glimmers. Glimmers zijn situaties en dingen die je goed laten voelen, iets wat je op dat moment ervaart. Door een trigger kun je enorm nare gevoelens en emoties ervaren; je raakt gespannen en onrustig. Door glimmers ervaar je meer rust en ontspanning. Glimmers zijn die dingen die jou vreugde en energie geven. Hoe klein of groot het ook mag zijn, of het nu van korte of langere duur is; het gaat om het beleven van die mooie momenten. Zowel voor kinderen als volwassenen is het een fantastische manier om in te zetten, wanneer er gevoelens van overprikkeling stress en angst zijn. Zoek dan even jouw glimmerplek op: in de natuur, een rustige plek, bij een huisdier. Laten we deze glimmers gaan zoeken, koesteren en doorgeven. . . Glimmers: onderdeel van de hygge levenswijze.    Een gezellige schooltijd, veel plezier met vrienden en vriendinnen, genieten van schoolreisjes of op kamp gaan: dit is hoe je dacht en graag wilde dat het zou zijn voor jouw dochter.
Maar je ziet dat jouw kind soms verdrietig thuis komt en dat ze veel dingen spannend vindt. Je ziet dat ze haar hoofd er niet altijd bij heeft. Piekert ze misschien te veel? Is ze bang dat ze niet goed genoeg is? Het lijkt alsof ze enorm haar best doet om het anderen naar de zin te maken. Wat is dit moeilijk om aan te zien, want je weet dat er meer aan de hand is en je voelt je machteloos. Je gunt jouw dochter het allerbeste, je gunt ze alle geluk van de wereld toe en toch zie je dat ze steeds vaker buikpijn heeft, gevoelig is, veel piekert, het gevoel heeft er niet bij te horen en erg onzeker is. Je hoopte dat het vanzelf beter zou gaan, hebt alle tips en adviezen al geprobeerd en bent bang dat het alleen maar erger wordt. Je ziet de strijd van jouw kind en dat is moeilijk. Merk je dat jouw dochter vaak piekert, slecht kan slapen, met tegenzin naar school gaat en soms zelfs buikpijn heeft? Zie je dat ze erg gevoelig en emotioneel is? Zegt jouw kind dat ze het gevoel heeft dat ze er niet bij hoort, moeite heeft met de meningen van anderen en zoveel vervelende gedachten in haar hoofd heeft en dat ze zoveel onrust in haar hoofd ervaart en zich zo onzeker voelt? Hoe gaat dit verder, valt ze straks echt helemaal buiten de groep , staat ze wel stevig genoeg in haar schoenen voor al die veranderingen die het voortgezet onderwijs met zich meebrengt? Wat zou jij graag willen dat jouw dochter zonder zoveel tegenzin naar school gaat, dat ze rust in haar hoofd ervaart, minder piekert, meer zelfvertrouwen heeft en beter voor zichzelf kan opkomen. Zodat jij zelf ook weer rust gaat ervaren, een blij en gelukkig kind ziet en opmerkt dat zij gewoon zichzelf kan en mag zijn. Ik kan jouw dochter helpen om de kracht en het vertrouwen in zichzelf terug te vinden, zodat zij meer zelfvertrouwen gaat ervaren, minder faalangstig is, de omgang op sociaal-emotioneel gebied verbetert en ze weer rust in haar hoofd krijgt. Want hoe fijn zou het zijn als je weet dat jouw kind de basis heeft gelegd voor meer zelfvertrouwen, weerbaarheid en rust in het hoofd. Wil je meer weten? Vraag vrijblijvend een kennismakingsgesprek aan.  Daar hangt ze maar wat op de bank: mam, ik verveeeeeel mij. En jij probeert van alles te bedenken om jouw kind in actie te krijgen, maar wat je ook bedenkt: ze wil niets. Neeeee, geen zin in, blll heb ik al zo vaak gedaan, ah nee hoor dat is zooo stom.
Tja en dan weet je het even niet meer en je wilt jouw kind in beweging krijgen. Ik heb goed nieuws voor jou: laat ze maar even lekker hangen (tenzij ze jou in de weg zit, dan mag ze zich gaan vervelen op haar eigen kamer of buiten of waar dan ook). Want vervelen is goed! Je vervelen heeft zelfs een positieve functie, nou hoe fijn is dat! Je even vervelen zorgt er namelijk voor dat je toch een soort van uitrust, met als gevolg dat je daarna inspiratie krijgt en zin hebt om van alles te ondernemen (blijft de verveling te lang duren, lees dan onderstaande tips). Vervelen kan ervoor zorgen dat je meer zin krijgt om anderen te helpen; nee even niet op het moment van verveling, maar daarna wel. Door verveling kun je tot rust komen, want hoe lang heeft jouw kind in de stand (op school bijvoorbeeld?) gestaan dat er van alles moest met de nodige tijdsdruk erbij. Na de verveling krijg je een betere focus en concentratie, want jouw hoofd en lichaam komen tot rust. Je vervelen zorgt zelfs voor meer zelfvertrouwen, doordat je sneller nee durft te zeggen en omdat je tot rust bent gekomen. Rust in je hoofd, meer focus, betere concentratie, meer creativiteit en inspiratie; dit zijn diverse ingrediënten die een boost zijn voor jouw zelfvertrouwen. Je ontdekt ook meer talenten en goede eigenschappen tijdens de momenten van verveling. En het ontdekken en bewustwording van jouw goede kwaliteiten zijn dé basis voor zelfvertrouwen (en dit is wetenschappelijk onderzocht). Als verveling echter te lang duurt, denk hierbij aan dag in dag uit, dan is het verstandig om hiermee iets te doen. Tips hierbij zijn: Maak een actiepot (bijvoorbeeld van een lege jampot of misschien heb je nog een mooi blikje ergens staan) en in deze pot komen briefjes waarop diverse, afwisselende activiteiten staan. Ga samen activiteiten ondernemen, bij voorkeur in de buitenlucht omdat dit beter is voor het brein en je hele lichaam. Buiten is er voldoende te doen, wandelen, fietsen, maar je kunt er ook een soort speurtocht van maken, geocaching, kijk eens hoeveel verschillende soorten bomen, struiken en bloemen je tegenkomt. Tel en benoem de vogels, de vlinders, maak foto’s. Ga buiten spelletjes ondernemen en weet je niets, google dan even en je komt ontelbare mogelijkheden tegen. Het is wel fijn als je kind zelf op een gegeven moment in actie komt en zelf iets bedenkt om te kunnen gaan doen. Jij kunt eerst een aanzet geven en werk er zo langzamerhand naar toe dat jouw kind zelf op ideeën komt. Als je jouw kind toestaat dat zij zich wel eens mag vervelen, stimuleer je haar hiermee dat ze zelf de motivatie gaat vinden om in actie te komen; dit maakt ze onafhankelijker en sterker. Jouw kind sterker in haar schoenen, dat is toch KEI-goed, KEI-gaaf en KEI-tof! Dus laat jouw kind een kei zijn in verveling, zodat ze daarna een kei wordt in het ontwikkelen van zelfvertrouwen.  Daar zijn ze weer: die twijfels en onzekerheden: wat vinden anderen van mij, wie ben ik eigenlijk diep van binnen, stel dat ze mij in de steek gaan laten. Soms kun je er zo moe van zijn, moe van al die twijfels, onzekerheden en malende gedachten.
Je wil zo graag alles goed doen, doet zo je best en uiteindelijk wordt jouw humeur er soms ook niet beter op. Iemand hoeft maar iets te zeggen dat jou raakt en pang, je kunt je er uren, dagen rot over voelen. Je wil aardig doen en dat lukt niet altijd, met als gevolg dat je weer gaat twijfelen. Al die vervelende gedachten malen maar door je hoofd. Je wilt er niet aan denken, maar hoe harder je het probeert, hoe vaker ze terug komen. Je hoofd voelt gewoon vol van al die gedachten: “ben ik wel goed genoeg”, “doe ik het wel goed genoeg”, “wat vinden anderen van mij”, “doe ik wel voldoende voor andere mensen”. Je valt moeilijk in slaap, je voelt je onrustig, onzeker en kunt moeilijk je aandacht nog bij jouw school, opleiding of werk houden. Je bent bang dat deze onzekerheden alleen maar groter worden en jouw werk, jouw opleiding of jouw relaties gaan beïnvloeden. En deze angst en deze gedachten gaan maar niet weg en blijven in jouw hoofd rondspoken. Wat zou je graag weer rust in je hoofd willen hebben, weten dat je goed genoeg bent, je zelfverzekerder voelen en gewoon jezelf durft te zijn. Wat zou het fijn zijn als je minder last hebt van die piekergedachten, dat je meer zelfvertrouwen hebt en dat je weet dat je er toe doet. Weet je: je hebt het allemaal in je zitten. Het enige wat je nodig hebt is weten hoe jij weer in jouw kracht komt te staan; hoe je kunt omgaan met gedachten, gevoelens en emoties, zodat je beter kunt slapen, je minder angstig voelt, minder piekert en je zelfverzekerder voelt. Hoe fijn zou het zijn als je meer rust in je hoofd en lijf gaat ervaren, tot zelfinzichten komt, dat jij je rustiger en meer ontspannen voelt, dat je beter kunt omgaan met gedachten, gevoelens en emoties en meer zelfvertrouwen gaat ervaren. Ik kan jou helpen om die kracht, die jij diep van binnen wel bezit, terug te vinden. Want hoe fijn zou het zijn als je de basis hebt gelegd voor meer zelfvertrouwen, weerbaarheid en rust in je hoofd. Je leert omgaan met gebeurtenissen die op jouw weg komen en het gaat jou lukken om te focussen op wat voor jou écht belangrijk is. Daardoor hoef je niet meer te worstelen met negatieve gedachten, onzekerheid, angsten, verdriet.  Je kind moet naar school, maar wil niet en bedenkt van alles om maar thuis te kunnen blijven. Wat is dit moeilijk om aan te zien, want je weet dat er meer aan de hand is en je voelt je machteloos. Je gunt jouw kind het allerbeste, je gunt ze alle geluk van de wereld toe en toch zie je dat ze steeds vaker buikpijn heeft, gevoelig is, veel piekert, het gevoel heeft er niet bij te horen en erg onzeker is. Je hoopte dat het vanzelf beter zou gaan, hebt alle tips en adviezen al geprobeerd en bent bang dat het alleen maar erger wordt. Je ziet de strijd van jouw kind en dat is moeilijk.
Merk je dat jouw kind vaak piekert, slecht kan slapen, met tegenzin naar school gaat en soms zelfs buikpijn heeft? Zie je dat ze erg gevoelig en emotioneel is? Zegt jouw kind dat ze het gevoel heeft dat ze er niet bij hoort, moeite heeft met de meningen van anderen en zoveel vervelende gedachten in haar hoofd heeft en dat ze zoveel onrust in haar hoofd ervaart en zich zo onzeker voelt? Hoe gaat dit verder, valt ze straks echt helemaal buiten de groep , staat ze wel stevig genoeg in haar schoenen voor al die veranderingen die het voortgezet onderwijs met zich meebrengt? Wat zou jij graag willen dat jouw kind zonder zoveel tegenzin naar school gaat, beter kan inslapen, rust in haar hoofd ervaart, minder piekert, meer zelfvertrouwen heeft en beter voor zichzelf kan opkomen. Zodat jij zelf ook weer rust gaat ervaren, een blij en gelukkig kind ziet en opmerkt dat zij gewoon zichzelf kan en mag zijn. Ik kan jouw kind helpen om de kracht en het vertrouwen in zichzelf terug te vinden, zodat zij meer zelfvertrouwen gaat ervaren, minder faalangstig is, de omgang op sociaal-emotioneel gebied verbetert en ze weer rust in haar hoofd krijgt. Want hoe fijn zou het zijn als je weet dat jouw kind de basis heeft gelegd voor meer zelfvertrouwen, weerbaarheid en rust in het hoofd. Wil je meer weten? Vraag vrijblijvend een kennismakingsgesprek aan.  Een kind dat zich niet veilig voelt, snel bang is, zichzelf niet durft te zijn onrustig kan zijn en last heeft van spanningen, heeft behoefte aan een veilige omgeving.
Hoe ziet deze omgeving er voor een kind uit: Het is belangrijk dat jouw kind weet dat ze goed genoeg is, dat ze vertrouwen heeft in de belangrijkste mensen om haar heen, dat er structuur is. Andere factoren die belangrijk zijn om een basis te leggen voor (emotionele) veiligheid zijn: begrip, aandacht, rust en empathie. Dit kan voorkomen dat een kind in de knoop raakt met haar gevoelens en angsten. Soms kan een kind zo in de knoop zitten met zichzelf dat het moeilijk wordt om de emoties en gevoelens te uiten. Dan worden de emoties binnengehouden of op een (soms onhandige) andere manier geuit. Dus is het belangrijk om in gesprek te gaan met je kind om er achter te komen wat er speelt. Het kan lastig zijn om te benoemen wat er aan de hand is en het kan ook zo zijn dat jouw kind het zelf ook niet door heeft, welke situatie haar spanningen oplevert. Gesprekken komen vaak gemakkelijk op gang als je samen een activiteit onderneemt, dan kan tijdens een spel zijn, tijdens een wandeling, tijdens een huishoudelijke bezigheid. Is praten lastig, dan is het tekenen van situaties handig. Verder kan de situatie uitbeelden met lego of Playmobil ook ideaal werken. Het kan zijn dat jouw kind moeite heeft om zichzelf zijn te zijn. Misschien is ze teveel bezig met en erg gevoelig voor de meningen van anderen. Hoe kan ze leren dat ze zichzelf mag zijn, dat ze goed is zoals is. Het benoemen van kwaliteiten en talenten is hierbij van toegevoegde waarde, dus niet alleen wat jouw kind allemaal goed kan, maar ook alle fijne eigenschappen die ze heeft. Dit kan soms best moeilijk zijn om dit daadwerkelijk te benoemen, probeer het zelf maar eens. Denk bijvoorbeeld eens terug aan die momenten, waarbij er iets goed ging, waarbij je iets betekende voor een ander, het maakt niet uit wat het is: het hoeft niet groots te zijn, het kan ook in kleine dingen zitten. En schrijf al die kwaliteiten voor jezelf eens op, dit kan ervoor zorgen dat je hierdoor jouw kind ook beter kan helpen. Weten wie er belangrijk zijn voor jouw kind, kan ook een gevoel van veiligheid geven. Weten bij wie ze terecht kunnen als ze met iemand willen praten, als ze iets willen vragen of weten. Mensen die hulp kunnen bieden, wanneer dat nodig is. Een veilige omgeving is belangrijk voor jouw kind. Dit kan bijvoorbeeld de slaapkamer zijn, een plekje in de tuin of ergens anders, misschien wel in de natuur. Een veilig plekje waar jouw kind even tot rust kan komen, haar hoofd leeg kan maken, kan mijmeren en alles wat nodig is om daarna weer terug te keren in een andere omgeving. Aandacht en begrip zijn belangrijke factoren voor een emotionele veilige omgeving. Aandacht geef je ook door oprecht te luisteren. Hoe doe je dat, oprecht luisteren: Een kind wil gehoord worden en serieus genomen worden. Als ouder hoef je niet (altijd) de discussie aan te gaan. Je hoeft alleen maar te luisteren; dat is voldoende. Luisteren doe je met aandacht, zonder vragen te stellen en zonder antwoorden te geven. Want dat is soms alles wat een kind wil: gehoord worden, serieus genomen worden. Doordat jij goed luistert, kan jouw kind haar rust vinden, want ze voelt zich gezien. Jouw manier van begrip en aandacht kan dus een groot verschil maken. Hierdoor kan een onzichtbaar lijntje ontstaan. Dat wil niet zeggen dat alle problemen hierdoor opgelost worden. Het kan wel inzicht en ruimte bieden. En dat geeft rust en een gevoel van emotionele veiligheid.  Wil jij graag dat jouw kind steviger in haar schoenen komt te staan? Dan is het programma EXPEDITIE KEI® een KEI-toffe kans! Expeditie KEI® is een training van 5 bijeenkomsten, gericht op het bevorderen van de weerbaarheid, jezelf durven zijn, omgaan met meningen van anderen, meer zelfvertrouwen en minder piekeren. De training wordt gegeven in groepjes van 4 kinderen, zodat er ruimte is voor individuele aandacht. Individuele begeleiding is ook mogelijk. Door middel van creACTieve werkvormen komen de kinderen tot inzichten, zelfkennis en meer zelfvertrouwen. CreACTief wil zeggen dat we materialen gebruiken, zoals: klei, potloden, stiften, vragen- , inzicht- en doe-kaartjes, een eigen poster, poppetjes (beeldend en inzichtelijk werken). Dus we praten niet alleen, maar zijn vooral ook bezig. Voor wie: Kinderen van 11 tot 14 jaar. Wanneer: Op de vrijdagmiddag van 15.30 tot 17.00 uur, de data zijn: 22, 29 april, 13, 20 mei en 3 juni 2022 (vol). Vrijdagmiddag van 15.30 tot 17.00 uur: 10, 17, 24 juni, 1 en 8 juli 2022 (vol) Nieuwe data volgen Individuele begeleiding is ook mogelijk op andere data en dan gelden de tarieven zoals vermeld op de website, mijn aanbodpagina. Tijdens de training leer je om te gaan met: meningen van anderen, teleurstellingen, emoties, grenzen aangeven, vervelende gedachten, jezelf durven zijn, weerbaarder worden, rust in je hoofd ervaren. Expeditie KEI® is gebaseerd op de Acceptance and Commitment Therapy; een methode die bewezen effectief is. Meer informatie over de ACT methodiek kun je hier vinden. Tijdens de training (of individuele begeleiding) gaan we een soort van ontdekkingsreis maken, waarbij door middel van spel en creatief (beeldend en inzichtelijk) bezig zijn, je tot inzichten komt. Want weet je: daar draait het om; weten van ‘wow, dus ik ben niet de enige die hier last van heeft’ en ‘oh, jeetje ik kan veel meer dan ik dacht’ en ‘oké, dus zo kan ik met dat piekeren omgaan’ en ‘ik durfde dit eerst niet en nu doe ik het gewoon’ en ‘ik voel me zo oké, ik weet dat ik er wel bij hoor’. Deze inzichten, die aha-momenten: goud waard. Ben je benieuwd en denk je: misschien kunnen wij samen deze route bewandelen, neem dan gerust geheel vrijblijvend contact met mij op. Tijdens het gratis kennismakingsgesprek, bespreken we de hulpvraag en krijg jij de kans om te zien of ik de juiste persoon ben om jou op weg te helpen. Verder ontvangen jullie bij inschrijving een formulier dat door beide ouders/verzorgers ondertekend dient te worden. Opgave kan door middel van onderstaand formulier en via de mail: [email protected]. Vermeld hierbij de naam en leeftijd van jouw kind, de adresgegevens en telefoonnummer. De training wordt gegeven in mijn praktijk in Ureterp, omgeving Drachten.
Omliggende dorpen, zoals Wijnjewoude, Frieschepalen, Siegerswoude, Drachtstercompagnie, Lippenhuizen, Gorredijk, Nijbeets, Tijnje, Beetsterzwaag, Hemrik, Olterterp. De Wilp, Marum, Surhuisterveen, Opende, Opeinde, Rottevalle, Eastermar, Bakkeveen, Haulerwijk, Haule, Waskemeer, De Veenhoop, Veenhuizen..... zijn gemakkelijk bereikbaar  Emoties die vast blijven zitten: vaak kleven hier herinneringen, beelden en gedachten aan. Dus het woord loslaten is hierbij gemakkelijker gezegd dan gedaan. Ook anders denken, er niet aan denken en noem maar op, zijn niet helpend als de emoties een diepere laag hebben. Soms wil je door middel van denken de problemen oplossen, maar bij diepe emoties werkt dit niet. Je hebt namelijk een emotioneel geheugen, wat wil zeggen dat je emoties worden opgeslagen in je lichaam.
Meestal geeft het lichaam wel tekenen als er sprake is van opgekropte emoties. Dit uit zich bij iedereen weer anders; veel voorkomende klachten zijn, hoofdpijn, slapeloosheid, buikpijn en rugpijn. Jouw lichaam wil jou duidelijk maken dat er werk aan de winkel is en dat je de tijd voor jezelf mag nemen om te voelen wat er gevoeld mag worden. Voel waar in je lichaam je emoties voelt, waar uit het zich, hoe uit het zich en wat voel je. Hieronder volgen enkele tips om met emoties om te gaan, toch is het belangrijk om te weten wat je lichaam jou wil vertellen. Vaak is angst de basis voor opgekropte emoties. Denk ook aan onverwerkt verdriet, schaamte, schuldgevoel, opgekropte woede (machteloosheid). Het herkennen van je emoties is enorm belangrijk; je hoeft er niet meteen een naam aan te geven, maar je mag ze wel gaan voelen. Een oefening om jouw emoties te voelen is een soort van body scan: wat voel je, waar in jouw lichaam voelt het anders. Voel deze emotie, geef er geen betekenis aan; het mag er gewoon zijn. Durf jouw emoties te voelen, neem er de tijd voor. Emoties erkennen is een volgende stap: toegeven dat ze er zijn, dat ze gevoeld mogen worden. Vaak zit ons brein ons in de weg omdat ons brein alles wil beredeneren, maar dat is geen oplossing voor jouw emoties; er is meer voor nodig. Ga met je aandacht naar deze emoties toe en voel. Gedachten die opkomen mogen er zijn, maar je hoeft er geen aandacht aan te besteden. Neem jouw emoties serieus, erken ze en voel wat het met jou en jouw lichaam doet. Misschien lukt het je om ze vanaf een afstand te bekijken, pak in gedachten een stoel en observeer jouw gevoelens, of projecteer jouw emoties op een scherm en kijk wat ze met je doen. Wat willen jouw emoties jou vertellen? Voor kinderen is het ook helpend als ze een kleur aan emoties mogen geven. Of al hun spanning in een ballon mogen blazen tot hij bijna op knappen staat. Laat deze ballon los en laat de spanning er maar uit gaan. Je kunt hiermee doorgaan tot je geen spanning meer voelt. Stressballen of een gewone tennisbal: knijp er in en laat de spanning toe, laat los en laat de spanning gaan. Herhaal deze oefening tot je meer rust voelt. Schrijven wat er in je opkomt, tekenen, kleien, collages maken; er zijn verschillende manieren om jouw emoties een weg te laten vinden. Sporten, bewegen en losschudden zijn vaak enorm helpend om actief de emoties eruit te gooien. Sporten om te vermijden is niet verstandig, natuurlijk kan het je even afleiden van wat er is, maar uiteindelijk komt het toch weer terug. Dus wat voor vorm van afleiding je ook zoekt; check even bij jezelf wat je aan het vermijden bent, wat wil je niet voelen, wat mag er niet zijn. Sommige situaties, gevoelens en emoties kunnen erg heftig zijn: gun jezelf dan hulp, zodat jij leert ermee om te gaan en weer meer ontspannen kunt gaan leven. Soms voel je niet het gewicht van iets, wat je al zolang bij je draagt. Je voelt het pas wanneer je het los hebt kunnen laten. |
Archives
November 2023
Categories |
RSS-feed
