Loslaten van emotionele spanning

Emoties die vast blijven zitten: vaak kleven hier herinneringen, beelden en gedachten aan. Dus het woord loslaten is hierbij gemakkelijker gezegd dan gedaan. Ook anders denken, er niet aan denken en noem maar op, zijn niet helpend als de emoties een diepere laag hebben. Soms wil je door middel van denken de problemen oplossen, maar bij diepe emoties werkt dit niet. Je hebt namelijk een emotioneel geheugen, wat wil zeggen dat je emoties worden opgeslagen in je lichaam.

Meestal geeft het lichaam wel tekenen als er sprake is van opgekropte emoties. Dit uit zich bij iedereen weer anders; veel voorkomende klachten zijn, hoofdpijn, slapeloosheid, buikpijn en rugpijn. Jouw lichaam wil jou duidelijk maken dat er werk aan de winkel is en dat je de tijd voor jezelf mag nemen om te voelen wat er gevoeld mag worden. Voel waar in je lichaam je emoties voelt, waar uit het zich, hoe uit het zich en wat voel je.

Hieronder volgen enkele tips om met emoties om te gaan, toch is het belangrijk om te weten wat je lichaam jou wil vertellen. Vaak is angst de basis voor opgekropte emoties. Denk ook aan onverwerkt verdriet, schaamte, schuldgevoel, opgekropte woede (machteloosheid).

Het herkennen van je emoties is enorm belangrijk; je hoeft er niet meteen een naam aan te geven, maar je mag ze wel gaan voelen. Een oefening om jouw emoties te voelen is een soort van body scan: wat voel je, waar in jouw lichaam voelt het anders. Voel deze emotie, geef er geen betekenis aan; het mag er gewoon zijn. Durf jouw emoties te voelen, neem er de tijd voor.

Emoties erkennen is een volgende stap: toegeven dat ze er zijn, dat ze gevoeld mogen worden. Vaak zit ons brein ons in de weg omdat ons brein alles wil beredeneren, maar dat is geen oplossing voor jouw emoties; er is meer voor nodig. Ga met je aandacht naar deze emoties toe en voel. Gedachten die opkomen mogen er zijn, maar je hoeft er geen aandacht aan te besteden. Neem jouw emoties serieus, erken ze en voel wat het met jou en jouw lichaam doet. Misschien lukt het je om ze vanaf een afstand te bekijken, pak in gedachten een stoel en observeer jouw gevoelens, of projecteer jouw emoties op een scherm en kijk wat ze met je doen. Wat willen jouw emoties jou vertellen?

Voor kinderen is het ook helpend als ze een kleur aan emoties mogen geven. Of al hun spanning in een ballon mogen blazen tot hij bijna op knappen staat. Laat deze ballon los en laat de spanning er maar uit gaan. Je kunt hiermee doorgaan tot je geen spanning meer voelt. Stressballen of een gewone tennisbal: knijp er in en laat de spanning toe, laat los en laat de spanning gaan. Herhaal deze oefening tot je meer rust voelt. Schrijven wat er in je opkomt, tekenen, kleien, collages maken; er zijn verschillende manieren om jouw emoties een weg te laten vinden.

Sporten, bewegen en losschudden zijn vaak enorm helpend om actief de emoties eruit te gooien. Sporten om te vermijden is niet verstandig, natuurlijk kan het je even afleiden van wat er is, maar uiteindelijk komt het toch weer terug. Dus wat voor vorm van afleiding je ook zoekt; check even bij jezelf wat je aan het vermijden bent, wat wil je niet voelen, wat mag er niet zijn.
​
Sommige situaties, gevoelens en emoties kunnen erg heftig zijn: gun jezelf dan hulp, zodat jij leert ermee om te gaan en weer meer ontspannen kunt gaan leven.

Soms voel je niet het gewicht van iets, wat je al zolang bij je draagt. Je voelt het pas wanneer je het los hebt kunnen laten.

---

Neem vrijblijvend contact op