 Een gezellige schooltijd, veel plezier met vrienden en vriendinnen, genieten van schoolreisjes of op kamp gaan: dit is hoe je dacht en graag wilde dat het zou zijn voor jouw kind.
Maar je ziet dat jouw kind soms verdrietig thuis komt en dat ze veel dingen spannend vindt. Het leren geeft soms problemen en je hebt het gevoel dat er meer in zit, dan dat er uit komt. Je ziet dat ze haar hoofd er niet altijd bij heeft. Piekert ze misschien te veel? Is ze bang dat ze niet goed genoeg is? Het lijkt alsof ze enorm haar best doet om het anderen naar de zin te maken. Wat is dit moeilijk om aan te zien, want je weet dat er meer aan de hand is en je voelt je machteloos. Je gunt jouw kind het allerbeste, je gunt ze alle geluk van de wereld toe en toch zie je dat ze steeds vaker buikpijn heeft, gevoelig is, veel piekert, leerproblemen heeft, het gevoel heeft er niet bij te horen en erg onzeker is. Je hoopte dat het vanzelf beter zou gaan, hebt alle tips en adviezen al geprobeerd en bent bang dat het alleen maar erger wordt. Je ziet de strijd van jouw kind en dat is moeilijk. Merk je dat jouw kind vaak piekert, slecht kan slapen, moeite heeft met het leren, met tegenzin naar school gaat en soms zelfs buikpijn heeft? Zie je dat ze erg gevoelig en emotioneel is? Zegt jouw kind dat ze het gevoel heeft dat ze er niet bij hoort, moeite heeft met de meningen van anderen en zoveel vervelende gedachten in haar hoofd heeft en dat ze zoveel onrust in haar hoofd ervaart en zich zo onzeker voelt? Hoe gaat dit verder, valt ze straks echt helemaal buiten de groep , staat ze wel stevig genoeg in haar schoenen voor al die veranderingen die het voortgezet onderwijs met zich meebrengt? En het leren: het wordt alleen maar moeilijker, jouw kind raakt steeds meer gefrustreerd; ziet ze straks door de bomen het bos nog wel? Wat zou jij graag willen dat jouw kind zonder zoveel tegenzin naar school gaat, dat het leren beter gaat, dat ze rust in haar hoofd ervaart, minder piekert, meer zelfvertrouwen heeft en beter voor zichzelf kan opkomen. Zodat jij zelf ook weer rust gaat ervaren, een blij en gelukkig kind ziet en opmerkt dat zij gewoon zichzelf kan en mag zijn. Ik kan jouw kind helpen om de kracht en het vertrouwen in zichzelf terug te vinden, zodat zij meer zelfvertrouwen gaat ervaren, minder faalangstig is, het leren beter gaat, de omgang op sociaal-emotioneel gebied verbetert en ze weer rust in haar hoofd krijgt. Want hoe fijn zou het zijn als je weet dat jouw kind de basis heeft gelegd voor meer zelfvertrouwen, weerbaarheid, vaardigheden om te leren en rust in het hoofd. Wil je meer weten? Vraag vrijblijvend een kennismakingsgesprek aan.
0 Comments
 Daar hangt ze maar wat op de bank: mam, ik verveeeeeel mij. En jij probeert van alles te bedenken om jouw kind in actie te krijgen, maar wat je ook bedenkt: ze wil niets. Neeeee, geen zin in, blll heb ik al zo vaak gedaan, ah nee hoor dat is zooo stom.
Tja en dan weet je het even niet meer en je wilt jouw kind in beweging krijgen. Ik heb goed nieuws voor jou: laat ze maar even lekker hangen (tenzij ze jou in de weg zit, dan mag ze zich gaan vervelen op haar eigen kamer of buiten of waar dan ook). Want vervelen is goed! Je vervelen heeft zelfs een positieve functie, nou hoe fijn is dat! Je even vervelen zorgt er namelijk voor dat je toch een soort van uitrust, met als gevolg dat je daarna inspiratie krijgt en zin hebt om van alles te ondernemen (blijft de verveling te lang duren, lees dan onderstaande tips). Vervelen kan ervoor zorgen dat je meer zin krijgt om anderen te helpen; nee even niet op het moment van verveling, maar daarna wel. Door verveling kun je tot rust komen, want hoe lang heeft jouw kind in de stand (op school bijvoorbeeld?) gestaan dat er van alles moest met de nodige tijdsdruk erbij. Na de verveling krijg je een betere focus en concentratie, want jouw hoofd en lichaam komen tot rust. Je vervelen zorgt zelfs voor meer zelfvertrouwen, doordat je sneller nee durft te zeggen en omdat je tot rust bent gekomen. Rust in je hoofd, meer focus, betere concentratie, meer creativiteit en inspiratie; dit zijn diverse ingrediënten die een boost zijn voor jouw zelfvertrouwen. Je ontdekt ook meer talenten en goede eigenschappen tijdens de momenten van verveling. En het ontdekken en bewustwording van jouw goede kwaliteiten zijn dé basis voor zelfvertrouwen (en dit is wetenschappelijk onderzocht). Als verveling echter te lang duurt, denk hierbij aan dag in dag uit, dan is het verstandig om hiermee iets te doen. Tips hierbij zijn: Maak een actiepot (bijvoorbeeld van een lege jampot of misschien heb je nog een mooi blikje ergens staan) en in deze pot komen briefjes waarop diverse, afwisselende activiteiten staan. Ga samen activiteiten ondernemen, bij voorkeur in de buitenlucht omdat dit beter is voor het brein en je hele lichaam. Buiten is er voldoende te doen, wandelen, fietsen, maar je kunt er ook een soort speurtocht van maken, geocaching, kijk eens hoeveel verschillende soorten bomen, struiken en bloemen je tegenkomt. Tel en benoem de vogels, de vlinders, maak foto’s. Ga buiten spelletjes ondernemen en weet je niets, google dan even en je komt ontelbare mogelijkheden tegen. Het is wel fijn als je kind zelf op een gegeven moment in actie komt en zelf iets bedenkt om te kunnen gaan doen. Jij kunt eerst een aanzet geven en werk er zo langzamerhand naar toe dat jouw kind zelf op ideeën komt. Als je jouw kind toestaat dat zij zich wel eens mag vervelen, stimuleer je haar hiermee dat ze zelf de motivatie gaat vinden om in actie te komen; dit maakt ze onafhankelijker en sterker. Jouw kind sterker in haar schoenen, dat is toch KEI-goed, KEI-gaaf en KEI-tof! Dus laat jouw kind een kei zijn in verveling, zodat ze daarna een kei wordt in het ontwikkelen van zelfvertrouwen.  Ieder kind kan leren, maar het gaat niet altijd vanzelf......... Ontdek samen met je trainer hoe je concentratieproblemen en faalangst de baas wordt en hoe leren en/of huiswerk maken makkelijker kan worden. De training 'ik leer leren' geeft kinderen slimme handvatten voor makkelijker en efficiënter leren. De training is geschikt voor kinderen van de basisschool, brugklassers en jongeren die vastlopen op school en/of thuis. De Ik leer leren training is een speciaal ontwikkeld programma om makkelijker te leren. Het richt zich met name op de basisvoorwaarden die van belang zijn. En vooral: leuk om te doen! Ik leer leren is uitermate geschikt voor kinderen van de basisschool en het voortgezet onderwijs. Verder is de training heel geschikt voor:
Wat steekt je kind op van de Ik leer leren training?
Op de site van Tea Adema, Ik leer leren, kun je meer informatie vinden over deze unieke en effectieve methodiek:
Voor wie is de training Ik Leer Leren? Ik Leer Leren is een training voor kinderen en jongeren die vastlopen in hun schooltaken. Het programma is geschikt voor:
Wat kinderen zeggen over de training…De uitspraken van deelnemende kinderen zijn het mooiste bewijsmateriaal van de werking en resultaten van de Ik Leer Leren training. Hieronder een kleine greep uit de reacties en ervaringen: “Oohhhh… is dit leren? Ik ging van steeds een onvoldoende nu naar een 8,7.” “Als ik samen met vrienden leer, haal ik hogere cijfers omdat dit bij mijn leerstijl past.” “Als ik het zo aanpak, heb ik hogere cijfers en kost het me minder tijd.” “Zo wil ik er wel mijn best voor doen.” “Nou als dat het is, ga ik er toch gewoon voor zorgen dat ik over ga?” “Mijn ouders geloven nu eindelijk dat ik niet twee uur achter elkaar kan leren.” “Als ik me niet kan concentreren, kan ik er nu zelf voor zorgen dat ik mijn hoofd er weer bij heb.” “Gelukkig weet ik nu hoe ik me kan voorbereiden op een toets.” “Het groen denken helpt mij ook als ik met vriendinnen ben.” “Dus je kan ook op andere manieren een makkelijke samenvatting maken?” “Ik snap nu eindelijk waarom en waarvoor ik leer en huiswerk maken doe ik nu met meer plezier.”  Daar zijn ze weer: die twijfels en onzekerheden: wat vinden anderen van mij, wie ben ik eigenlijk diep van binnen, stel dat ze mij in de steek gaan laten. Soms kun je er zo moe van zijn, moe van al die twijfels, onzekerheden en malende gedachten.
Je wil zo graag alles goed doen, doet zo je best en uiteindelijk wordt jouw humeur er soms ook niet beter op. Iemand hoeft maar iets te zeggen dat jou raakt en pang, je kunt je er uren, dagen rot over voelen. Je wil aardig doen en dat lukt niet altijd, met als gevolg dat je weer gaat twijfelen. Al die vervelende gedachten malen maar door je hoofd. Je wilt er niet aan denken, maar hoe harder je het probeert, hoe vaker ze terug komen. Je hoofd voelt gewoon vol van al die gedachten: “ben ik wel goed genoeg”, “doe ik het wel goed genoeg”, “wat vinden anderen van mij”, “doe ik wel voldoende voor andere mensen”. Je valt moeilijk in slaap, je voelt je onrustig, onzeker en kunt moeilijk je aandacht nog bij jouw school, opleiding of werk houden. Je bent bang dat deze onzekerheden alleen maar groter worden en jouw werk, jouw opleiding of jouw relaties gaan beïnvloeden. En deze angst en deze gedachten gaan maar niet weg en blijven in jouw hoofd rondspoken. Wat zou je graag weer rust in je hoofd willen hebben, weten dat je goed genoeg bent, je zelfverzekerder voelen en gewoon jezelf durft te zijn. Wat zou het fijn zijn als je minder last hebt van die piekergedachten, dat je meer zelfvertrouwen hebt en dat je weet dat je er toe doet. Weet je: je hebt het allemaal in je zitten. Het enige wat je nodig hebt is weten hoe jij weer in jouw kracht komt te staan; hoe je kunt omgaan met gedachten, gevoelens en emoties, zodat je beter kunt slapen, je minder angstig voelt, minder piekert en je zelfverzekerder voelt. Hoe fijn zou het zijn als je meer rust in je hoofd en lijf gaat ervaren, tot zelfinzichten komt, dat jij je rustiger en meer ontspannen voelt, dat je beter kunt omgaan met gedachten, gevoelens en emoties en meer zelfvertrouwen gaat ervaren. Ik kan jou helpen om die kracht, die jij diep van binnen wel bezit, terug te vinden. Want hoe fijn zou het zijn als je de basis hebt gelegd voor meer zelfvertrouwen, weerbaarheid en rust in je hoofd. Je leert omgaan met gebeurtenissen die op jouw weg komen en het gaat jou lukken om te focussen op wat voor jou écht belangrijk is. Daardoor hoef je niet meer te worstelen met negatieve gedachten, onzekerheid, angsten, verdriet.  Je kind moet naar school, maar wil niet en bedenkt van alles om maar thuis te kunnen blijven. Wat is dit moeilijk om aan te zien, want je weet dat er meer aan de hand is en je voelt je machteloos. Je gunt jouw kind het allerbeste, je gunt ze alle geluk van de wereld toe en toch zie je dat ze steeds vaker buikpijn heeft, gevoelig is, veel piekert, het gevoel heeft er niet bij te horen en erg onzeker is. Je hoopte dat het vanzelf beter zou gaan, hebt alle tips en adviezen al geprobeerd en bent bang dat het alleen maar erger wordt. Je ziet de strijd van jouw kind en dat is moeilijk.
Merk je dat jouw kind vaak piekert, slecht kan slapen, met tegenzin naar school gaat en soms zelfs buikpijn heeft? Zie je dat ze erg gevoelig en emotioneel is? Zegt jouw kind dat ze het gevoel heeft dat ze er niet bij hoort, moeite heeft met de meningen van anderen en zoveel vervelende gedachten in haar hoofd heeft en dat ze zoveel onrust in haar hoofd ervaart en zich zo onzeker voelt? Hoe gaat dit verder, valt ze straks echt helemaal buiten de groep , staat ze wel stevig genoeg in haar schoenen voor al die veranderingen die het voortgezet onderwijs met zich meebrengt? Wat zou jij graag willen dat jouw kind zonder zoveel tegenzin naar school gaat, beter kan inslapen, rust in haar hoofd ervaart, minder piekert, meer zelfvertrouwen heeft en beter voor zichzelf kan opkomen. Zodat jij zelf ook weer rust gaat ervaren, een blij en gelukkig kind ziet en opmerkt dat zij gewoon zichzelf kan en mag zijn. Ik kan jouw kind helpen om de kracht en het vertrouwen in zichzelf terug te vinden, zodat zij meer zelfvertrouwen gaat ervaren, minder faalangstig is, de omgang op sociaal-emotioneel gebied verbetert en ze weer rust in haar hoofd krijgt. Want hoe fijn zou het zijn als je weet dat jouw kind de basis heeft gelegd voor meer zelfvertrouwen, weerbaarheid en rust in het hoofd. Wil je meer weten? Vraag vrijblijvend een kennismakingsgesprek aan.  Een kind dat zich niet veilig voelt, snel bang is, zichzelf niet durft te zijn onrustig kan zijn en last heeft van spanningen, heeft behoefte aan een veilige omgeving.
Hoe ziet deze omgeving er voor een kind uit: Het is belangrijk dat jouw kind weet dat ze goed genoeg is, dat ze vertrouwen heeft in de belangrijkste mensen om haar heen, dat er structuur is. Andere factoren die belangrijk zijn om een basis te leggen voor (emotionele) veiligheid zijn: begrip, aandacht, rust en empathie. Dit kan voorkomen dat een kind in de knoop raakt met haar gevoelens en angsten. Soms kan een kind zo in de knoop zitten met zichzelf dat het moeilijk wordt om de emoties en gevoelens te uiten. Dan worden de emoties binnengehouden of op een (soms onhandige) andere manier geuit. Dus is het belangrijk om in gesprek te gaan met je kind om er achter te komen wat er speelt. Het kan lastig zijn om te benoemen wat er aan de hand is en het kan ook zo zijn dat jouw kind het zelf ook niet door heeft, welke situatie haar spanningen oplevert. Gesprekken komen vaak gemakkelijk op gang als je samen een activiteit onderneemt, dan kan tijdens een spel zijn, tijdens een wandeling, tijdens een huishoudelijke bezigheid. Is praten lastig, dan is het tekenen van situaties handig. Verder kan de situatie uitbeelden met lego of Playmobil ook ideaal werken. Het kan zijn dat jouw kind moeite heeft om zichzelf zijn te zijn. Misschien is ze teveel bezig met en erg gevoelig voor de meningen van anderen. Hoe kan ze leren dat ze zichzelf mag zijn, dat ze goed is zoals is. Het benoemen van kwaliteiten en talenten is hierbij van toegevoegde waarde, dus niet alleen wat jouw kind allemaal goed kan, maar ook alle fijne eigenschappen die ze heeft. Dit kan soms best moeilijk zijn om dit daadwerkelijk te benoemen, probeer het zelf maar eens. Denk bijvoorbeeld eens terug aan die momenten, waarbij er iets goed ging, waarbij je iets betekende voor een ander, het maakt niet uit wat het is: het hoeft niet groots te zijn, het kan ook in kleine dingen zitten. En schrijf al die kwaliteiten voor jezelf eens op, dit kan ervoor zorgen dat je hierdoor jouw kind ook beter kan helpen. Weten wie er belangrijk zijn voor jouw kind, kan ook een gevoel van veiligheid geven. Weten bij wie ze terecht kunnen als ze met iemand willen praten, als ze iets willen vragen of weten. Mensen die hulp kunnen bieden, wanneer dat nodig is. Een veilige omgeving is belangrijk voor jouw kind. Dit kan bijvoorbeeld de slaapkamer zijn, een plekje in de tuin of ergens anders, misschien wel in de natuur. Een veilig plekje waar jouw kind even tot rust kan komen, haar hoofd leeg kan maken, kan mijmeren en alles wat nodig is om daarna weer terug te keren in een andere omgeving. Aandacht en begrip zijn belangrijke factoren voor een emotionele veilige omgeving. Aandacht geef je ook door oprecht te luisteren. Hoe doe je dat, oprecht luisteren: Een kind wil gehoord worden en serieus genomen worden. Als ouder hoef je niet (altijd) de discussie aan te gaan. Je hoeft alleen maar te luisteren; dat is voldoende. Luisteren doe je met aandacht, zonder vragen te stellen en zonder antwoorden te geven. Want dat is soms alles wat een kind wil: gehoord worden, serieus genomen worden. Doordat jij goed luistert, kan jouw kind haar rust vinden, want ze voelt zich gezien. Jouw manier van begrip en aandacht kan dus een groot verschil maken. Hierdoor kan een onzichtbaar lijntje ontstaan. Dat wil niet zeggen dat alle problemen hierdoor opgelost worden. Het kan wel inzicht en ruimte bieden. En dat geeft rust en een gevoel van emotionele veiligheid.  Wil jij graag dat jouw kind steviger in haar schoenen komt te staan? Dan is het programma EXPEDITIE KEI® een KEI-toffe kans! Expeditie KEI® is een training van 5 bijeenkomsten, gericht op het bevorderen van de weerbaarheid, jezelf durven zijn, omgaan met meningen van anderen, meer zelfvertrouwen en minder piekeren. De training wordt gegeven in groepjes van 4 kinderen, zodat er ruimte is voor individuele aandacht. Individuele begeleiding is ook mogelijk. Door middel van creACTieve werkvormen komen de kinderen tot inzichten, zelfkennis en meer zelfvertrouwen. CreACTief wil zeggen dat we materialen gebruiken, zoals: klei, potloden, stiften, vragen- , inzicht- en doe-kaartjes, een eigen poster, poppetjes (beeldend en inzichtelijk werken). Dus we praten niet alleen, maar zijn vooral ook bezig. Voor wie: Kinderen van 11 tot 14 jaar. Wanneer: Op de vrijdagmiddag van 15.30 tot 17.00 uur, de data zijn: 22, 29 april, 13, 20 mei en 3 juni 2022 (vol). Vrijdagmiddag van 15.30 tot 17.00 uur: 10, 17, 24 juni, 1 en 8 juli 2022 (vol) Nieuwe data volgen Voor deze 5 bijeenkomsten, inclusief materiaal en versnaperingen én een vrijblijvende kennismaking met de ouder(s), betaal je slechts € 142,50. Individuele begeleiding is ook mogelijk op andere data en dan gelden de tarieven zoals vermeld op de website, mijn aanbodpagina. Tijdens de training leer je om te gaan met: meningen van anderen, teleurstellingen, emoties, grenzen aangeven, vervelende gedachten, jezelf durven zijn, weerbaarder worden, rust in je hoofd ervaren. Expeditie KEI® is gebaseerd op de Acceptance and Commitment Therapy; een methode die bewezen effectief is. Meer informatie over de ACT methodiek kun je hier vinden. Tijdens de training (of individuele begeleiding) gaan we een soort van ontdekkingsreis maken, waarbij door middel van spel en creatief (beeldend en inzichtelijk) bezig zijn, je tot inzichten komt. Want weet je: daar draait het om; weten van ‘wow, dus ik ben niet de enige die hier last van heeft’ en ‘oh, jeetje ik kan veel meer dan ik dacht’ en ‘oké, dus zo kan ik met dat piekeren omgaan’ en ‘ik durfde dit eerst niet en nu doe ik het gewoon’ en ‘ik voel me zo oké, ik weet dat ik er wel bij hoor’. Deze inzichten, die aha-momenten: goud waard. Ben je benieuwd en denk je: misschien kunnen wij samen deze route bewandelen, neem dan gerust geheel vrijblijvend contact met mij op. Tijdens het gratis kennismakingsgesprek, bespreken we de hulpvraag en krijg jij de kans om te zien of ik de juiste persoon ben om jou op weg te helpen. Het bedrag van € 142,50 wordt vooraf betaald, je ontvangt hiervoor een factuur en een betaalverzoek. Verder ontvangen jullie bij inschrijving een formulier dat door beide ouders/verzorgers ondertekend dient te worden. Opgave kan door middel van onderstaand formulier en via de mail: praktijkkei@outlook.com. Vermeld hierbij de naam en leeftijd van jouw kind, de adresgegevens en telefoonnummer. De training wordt gegeven in mijn praktijk in Ureterp, omgeving Drachten.
Omliggende dorpen, zoals Wijnjewoude, Frieschepalen, Siegerswoude, Drachtstercompagnie, Lippenhuizen, Gorredijk, Nijbeets, Tijnje, Beetsterzwaag, Hemrik, Olterterp. De Wilp, Marum, Surhuisterveen, Opende, Opeinde, Rottevalle, Eastermar, Bakkeveen, Haulerwijk, Haule, Waskemeer, De Veenhoop, Veenhuizen..... zijn gemakkelijk bereikbaar  Emoties die vast blijven zitten: vaak kleven hier herinneringen, beelden en gedachten aan. Dus het woord loslaten is hierbij gemakkelijker gezegd dan gedaan. Ook anders denken, er niet aan denken en noem maar op, zijn niet helpend als de emoties een diepere laag hebben. Soms wil je door middel van denken de problemen oplossen, maar bij diepe emoties werkt dit niet. Je hebt namelijk een emotioneel geheugen, wat wil zeggen dat je emoties worden opgeslagen in je lichaam.
Meestal geeft het lichaam wel tekenen als er sprake is van opgekropte emoties. Dit uit zich bij iedereen weer anders; veel voorkomende klachten zijn, hoofdpijn, slapeloosheid, buikpijn en rugpijn. Jouw lichaam wil jou duidelijk maken dat er werk aan de winkel is en dat je de tijd voor jezelf mag nemen om te voelen wat er gevoeld mag worden. Voel waar in je lichaam je emoties voelt, waar uit het zich, hoe uit het zich en wat voel je. Hieronder volgen enkele tips om met emoties om te gaan, toch is het belangrijk om te weten wat je lichaam jou wil vertellen. Vaak is angst de basis voor opgekropte emoties. Denk ook aan onverwerkt verdriet, schaamte, schuldgevoel, opgekropte woede (machteloosheid). Het herkennen van je emoties is enorm belangrijk; je hoeft er niet meteen een naam aan te geven, maar je mag ze wel gaan voelen. Een oefening om jouw emoties te voelen is een soort van body scan: wat voel je, waar in jouw lichaam voelt het anders. Voel deze emotie, geef er geen betekenis aan; het mag er gewoon zijn. Durf jouw emoties te voelen, neem er de tijd voor. Emoties erkennen is een volgende stap: toegeven dat ze er zijn, dat ze gevoeld mogen worden. Vaak zit ons brein ons in de weg omdat ons brein alles wil beredeneren, maar dat is geen oplossing voor jouw emoties; er is meer voor nodig. Ga met je aandacht naar deze emoties toe en voel. Gedachten die opkomen mogen er zijn, maar je hoeft er geen aandacht aan te besteden. Neem jouw emoties serieus, erken ze en voel wat het met jou en jouw lichaam doet. Misschien lukt het je om ze vanaf een afstand te bekijken, pak in gedachten een stoel en observeer jouw gevoelens, of projecteer jouw emoties op een scherm en kijk wat ze met je doen. Wat willen jouw emoties jou vertellen? Voor kinderen is het ook helpend als ze een kleur aan emoties mogen geven. Of al hun spanning in een ballon mogen blazen tot hij bijna op knappen staat. Laat deze ballon los en laat de spanning er maar uit gaan. Je kunt hiermee doorgaan tot je geen spanning meer voelt. Stressballen of een gewone tennisbal: knijp er in en laat de spanning toe, laat los en laat de spanning gaan. Herhaal deze oefening tot je meer rust voelt. Schrijven wat er in je opkomt, tekenen, kleien, collages maken; er zijn verschillende manieren om jouw emoties een weg te laten vinden. Sporten, bewegen en losschudden zijn vaak enorm helpend om actief de emoties eruit te gooien. Sporten om te vermijden is niet verstandig, natuurlijk kan het je even afleiden van wat er is, maar uiteindelijk komt het toch weer terug. Dus wat voor vorm van afleiding je ook zoekt; check even bij jezelf wat je aan het vermijden bent, wat wil je niet voelen, wat mag er niet zijn. Sommige situaties, gevoelens en emoties kunnen erg heftig zijn: gun jezelf dan hulp, zodat jij leert ermee om te gaan en weer meer ontspannen kunt gaan leven. Soms voel je niet het gewicht van iets, wat je al zolang bij je draagt. Je voelt het pas wanneer je het los hebt kunnen laten.  Zelfvertrouwen kan worden beschouwd als een basisbehoefte:
hoe meer zelfvertrouwen hoe meer veerkracht als er vervelende dingen gebeuren. Hoe kun je jouw kind meer zelfvertrouwen meegeven Je hoeft niet alles te kunnen en te durven. Toegeven dat je iets niet durft of kunt is ook een teken van kracht. Wees eerlijk naar je kind toe; je hoeft hem niet altijd alleen maar te prijzen. Het is beter om de vraag te stellen: ´wat vind je er zelf van?` En laat je kind weten dat je niet altijd de beste hoeft te zijn, want je bent gewoon goed zoals je bent. Zelfacceptatie Soms kun je ervan overtuigd zijn dat je liefde kunt verdienen op basis van wat je doet in plaats van gewoon jezelf te zijn. Als je veel zelfwaardering hebt, hoef jij jezelf niet te bewijzen door je steeds met anderen te vergelijken; er zullen altijd mensen zijn die het beter doen. Dus dan zou het zwemmen tegen de stroom in zijn. Accepteren is iets anders dan alles geweldig van jezelf vinden; het gaat erom dat wat je voelt en denkt en dat je dát als een deel van jezelf beschouwt. Maak jezelf niet kleiner dan je bent. Het verschil tussen feiten en overtuigingen Vaak zie je dat denkbeelden zijn gebouwd op je eigen overtuigingen. Het is meestal je eigen oordeel dat je over jezelf hebt, wat je onzeker maakt. Vraag je al of iets echt waar is, weet je het zeker of denk je dat het zo is. Hierbij helpt om je af te vragen en om realistisch te benoemen of iets een feit is, of dat het iets is waar je bang voor bent: wat jouw gedachten hierover zijn. Op deze manier kun je jouw kind ook heel fijn ondersteunen. Neem je eigen verantwoordelijkheid Je bent zelf de baas over je eigen keuzes en handelingen, dus ook voor het vergroten van je zelfbeeld. Stel jezelf altijd de vraag: hoe kan ik het beste met deze situatie omgaan, wat is het beste voor mijzelf, waar voel ik mij goed bij. Dat wil niet zeggen dat je geen rekening hoeft te houden met anderen, maar handel vanuit je eigen gevoel. Jouw ideeën en wensen doen ertoe! En wees duidelijk in wat je wilt. Kwaliteiten Wees je er van bewust wat er allemaal goed gaat, wat kun je goed en wat zijn jouw goede eigenschappen: dit is zo enorm krachtig om te zien hoe helpend dit is. Dit is meestal niet voor niets een belangrijk onderdeel van mijn begeleiding en over het algemeen start ik zelfs met het sorteren van de kwaliteiten. Het is altijd weer geweldig om te zien hoe kinderen, maar ook volwassenen opbloeien als ze daadwerkelijk inzien dat ze meer kunnen dan ze hadden verwacht. Nelson Mandela: ´Jij bent de kapitein van je ziel´  “ik pieker me suf”, “wanneer doe ik het goed genoeg”, “ik kan zo emotioneel en gevoelig zijn”, “ik ben zo snel afgeleid”, “ik kan er niet tegen als ik zoveel tegelijk moet doen”. Herkenbaar? Laten we dan eens even kijken wat we hiermee kunnen doen, want een belangrijke basis hiervoor is zelfvertrouwen en vooral: het vertrouwen in jezelf.
Een belangrijke basis voor het vertrouwen in jezelf zijn jouw gedachten en gevoelens. Laten we eerst eens beginnen met enkele basisgevoelens: plezier hebben, verdrietig zijn, je snel ergens voor schamen, (mentale) pijn, nieuwsgierig, liefde, bang en boos. Onze gedachten geven betekenis aan deze gevoelens en daardoor kunnen we onzekerheid, spijt, teleurstelling en verlies van vertrouwen ervaren. Als jouw gedachten de leiders zijn, hebben ze grote invloed op jouw gevoelens en jouw leven. De basis voor het herpakken van het vertrouwen in jezelf ligt dus in het omgaan met onze gedachten, en dat kan behoorlijk lastig zijn. Laten we daarom eerst eens jouw kwaliteiten bekijken. Waar ben je goed in, wat zijn positieve karaktereigenschappen van jou. En geloof me: je kunt zoveel meer dan je denkt. Als we in mijn praktijk kaarten gebruiken met eigenschappen en kwaliteiten, kun je jezelf verbazen hoe groot de rij is van de kwaliteiten die je al bezit. En dan zijn er nog de kwaliteiten die je wel in je hebt, maar die nog wat meer naar voren mogen komen. Voor het herpakken van het vertrouwen in jezelf is het ook belangrijk om te weten wat voor jou belangrijk is; wat zijn jouw waarden. Voorbeelden hiervan kunnen zijn: eerlijkheid, behulpzaamheid, samenwerken, jezelf zijn, sociaal, sportief en ga zo maar door. Als jij geraakt wordt door iets, zegt dat wat over jouw waarden. Sta jij vaak klaar voor een ander en is die ander er niet voor jou, dan weet je dat behulpzaamheid belangrijk is voor jou. Is een ander niet oprecht en raakt jou dit diep, dan weet je dat eerlijkheid van groot belang is voor jou. En ga zo maar door. Waarom is het zo belangrijk om te weten wat jouw waarden zijn: je kunt er namelijk zelf voor kiezen om volgens jouw waarden te leven en hierdoor minder afhankelijk te worden van een ander zijn mening. Iemand anders kan jou nog wel raken, maar het komt minder heftig binnen en je blijft niet meer zo lang in de verhalen over de gebeurtenis hangen. Maar dan hebben we natuurlijk ook met tegenslagen te maken, de hindernissen en obstakels die jou kunnen belemmeren om jouw doel te bereiken, om lekker in je vel te zitten, om te doen wat jij belangrijk vindt. Enkele obstakels kunnen zijn: veel piekeren, angsten, perfectionisme, meningen van anderen. Het weghalen oftewel anders omgaan met tegenslagen is een enorme winst. Heel simpel, maar wel waar: kun je iets veranderen aan de situatie? Onderneem dan stappen; wat kun je doen, welke stappen kun je ondernemen. Helaas zijn niet alle situaties te veranderen en dan kun je maar één ding doen: anders omgaan met de situatie. Anders kijken naar de situatie en jouw gedachten observeren. Hoe doe je dat: jouw gedachten observeren? Ik stel wel eens voor om jouw gedachten op een scherm, bijvoorbeeld de televisie, af te laten spelen. Jij hebt zelf de afstandsbediening en hiermee zelf de controle. Wat is er anders als je met een afstand naar jouw gedachten kijkt? Gedachten kun je ook op post-it briefjes schrijven, schrijf eerst op wat je denkt. Bijvoorbeeld: zij vindt mij niet leuk. Je ervaart even wat voor gevoel deze gedachte jou geeft. Vervolgens schrijf je jouw gedachte weer op, alleen nu zet je hiervoor: “ik denk dat zijn mij niet leuk vindt”. Wat is nu jouw gevoel hierbij? Plak ook dit briefje weer op de muur en bekijk het letterlijk van een afstand. Als laatste pak je weer een briefje en nu schrijf je op “ik heb de gedachte dat zij mij niet leuk vindt”. Welk gevoel geeft jou dit? Plak ook dit briefje op de muur en bekijk het van een afstand. Ook nu kunnen we de gedachten van een afstand bekijken. Verder kunnen we gedachten ook opschrijven in een schrift, doe het dicht en parkeer hierbij letterlijk jouw gedachten. Gedachten en gevoelens zijn er nu eenmaal, er zit niet een aan en uitknop op. Echter jij kunt wel de kapitein zijn over jouw gedachten en gevoelens door er anders mee om te gaan. En dit geeft overzicht, inzicht, rust én vertrouwen. Gemakkelijker gezegd dan gedaan? Ik merk in mijn praktijk dat dit enorm helpend is, dus wil je graag meer weten, neem dan gerust eens contact op. |
Archives
July 2022
Categories |
RSS Feed
